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 膝の痛みを予防するストレッチ 前述した3つの筋肉別に、室内でもできる簡単で効果的なストレッチを紹介します。 大腿四頭筋ストレッチ 1膝を伸ばして座ります。 2片方の膝を深く曲げ、後ろに寝ます。 3反対側も同様に行います。 目次 膝裏の構造をシンプルにみると 膝裏が硬い原因 理由①勢いをつけて伸ばされるから 理由②体勢が不安定だから 理由③前ももの筋肉とハムストリングスのアンバランス 膝裏を伸ばすストレッチ法 （1）イスに座ってやる場合 （2）仰向けでやる場合最後は膝裏伸ばしと骨盤の位置も整える相撲の四股を踏むようなスクワット (通称：相撲スクワット)、 「1・2・3ストレッチ」 5秒かけて鼻から息を吸いながら足を腰幅 (肩幅)よりも大きく、足は45度 のばすだけで 体がよみがえる ひざ裏のばしボール タオル ー 5秒でok どんなに体がかたい人でも やわらかく 主婦の友生活シリーズ 川村 明 本 通販 Amazon 膝裏 伸ばす ストレッチ